Los beneficios de estar bien hidratado
Aunque no lo pienses, la hidratación es un factor determinante de una buena salud, bienestar físico y psicológico, muchos no toman la atención adecuada a su cuerpo y es por esta razón que demeritan el estar hidratados y muchas veces confunden los síntomas de la deshidratación con otros padecimientos o enfermedades.
Estar hidratado no es solamente tomar ocho vasos de agua al día y listo, es conocer tu cuerpo y determinar las pequeñas señales que te deja, de esta manera, podrás saber si necesitas consumir más o menos líquidos o electrolitos en el caso de los deportistas.
Existen muchas formas de mantenerte hidratado, que mejorará significativamente tu vida diaria ya que gran parte del organismo está compuesto de líquidos.
¿Cómo detectar si estás deshidratado?
Los síntomas de la deshidratación leve o moderada son:
- Sed (que continúa pese a tomar líquidos).
- Falta de saliva o boca seca.
- Orina amarilla y falta de orina.
- Dolor de cabeza (que normalmente se confunde con cansancio o con falta de cafeína).
- Piel seca y rasposa (más que todo en los brazos y piernas).
- En algunos casos, dolor de garganta e irritación.
- Cansancio o agotamiento.
Deshidratación grave:
- Orina oscura amarillenta o falta de orina por un lapso grande de tiempo.
- Arrugas prematuras.
- Confusión y cambio de humor (agresividad).
- Pérdida de la fuerza.
- Desmayo.
¿Qué medidas debo tomar en cuenta para no deshidratarme?
Existen varios factores que pueden ocasionar la deshidratación, el ejercicio, la exposición al sol, la falta de ingesta de agua, entre otros. Según la doctora Balvina Solares, las personas perdemos, en promedio, 2.5 litros de líquido diario, esto sin mencionar lo que se pierde al realizar deporte o ejercicio, cuando se está expuesto al sol o se hacen varias actividades. Es por esta razón, que todo líquido perdido debe volver a ingerirlo, en promedio y dependiendo de las actividades diarias, se debe consumir de dos a cuatro litros de agua al día.
Es necesario conocer el cuerpo y también saber qué medidas adoptar.
Recomendaciones:
Según la doctora Balvina Solares, la principal recomendación es tomar más líquido, pero también te dejamos otros tips:
- Alternar los tiempos de ingesta de líquidos.
- Que el agua que se va a consumir sea higiénica.
- Si se estuvo durante mucho tiempo bajo el sol o haciendo ejercicio y has consumido mucha agua, pero aún tienes mucha sed, prueba con un suero oral.
- Lleva agua siempre que salgas, aunque sean trayectos cortos.
- Evita consumir refrescos y gaseosas.
- Consume frutas y verduras ya que aportan gran cantidad de agua y vitaminas.
Para la hidratación externa:
- Utiliza una buena crema hidratante y aplícala al menos dos veces al día.
- Uso constante y correcto del bloqueador mayor a 50.
- Tratar de utilizar cosméticos y productos de tocador con compuestos hidratantes.
- No exponerse mucho tiempo al sol.
- Buscar un horario adecuado, el recomendado es antes de las 10:00 horas y después de las 15:00 horas.
- Utilizar ropa fresca y uso de gorros, sombreros y similares.
- Tratar de mantenerse en lugares con sombra.
- Consumir líquidos.
Si has estado enfermo:
- Consume más suero oral que agua.
- Aumenta tu ingesta de bebidas naturales y no dejes de comer, de lo contrario podría aumentar el cuadro de deshidratación.
- Acude al médico y consume los medicamentos necesarios.
- Trata de consumir más líquidos que los que acostumbras, esto debido a que has expulsado más líquidos y por lo tanto te deshidratas más rápido.
Si haces ejercicios:
- Controla tu ingesta de agua, ya que será necesario más de tres litros diarios.
- Escucha tu cuerpo, si tienes sed, toma agua, si te sientes mareado, consume un suero oral.
- Puedes consumir líquidos durante toda la rutina, al iniciar, durante y después, pero todos los organismos son distintos, habla con tu entrenador o tu médico.
- Hidrata también tu piel, si te bañas antes y después de realizar ejercicios, también debes aplicarte crema hidratante siempre.
- No te esfuerces de más, durante la época de calor es más difícil realizar ejercicios, ya que la humedad y las condiciones pueden hacer que te sientas más cansado, tengas problemas de respiración o similares.
Si vas a la playa:
- Si consumes alcohol trata de tomar agua también, es bien conocido que el calor y el alcohol juntos hacen que te deshidrates más rápido, alterna entre ambos.
- Consume agua incluso después de meterte al mar, algunas personas no lo hacen y sufren de “golpes de calor”.
- Hidrata tu piel al menos 30 minutos antes de exponerte al sol y busca bloqueadores solares que se ajusten al agua y arena.
- Toma suero oral, de esta manera también tendrás una dosis de sodio, que muchas veces, se olvida ingerir.
- En la playa consume fruta, ya que con el sudor se pierden vitaminas y minerales, comerlas hará que estés bien hidratado
- Al salir del mar, aplica crema, la sal del agua provoca que se reseque la piel y el cabello, así que también lava tu cabello con un hidratante que contenga vitamina E.
- Trata las quemaduras de sol lo antes posible, de esta forma tu piel y tu organismo no se resentirán tanto como si actúas horas después.
Si te quedas en la ciudad:
- Come en lugares de confianza, ya que una intoxicación en esta época podría tener como consecuencia alguna emergencia o atención médica.
- Toma mucha agua si sales a realizar alguna actividad de la época, lleva siempre un pachón o una botella.
- Come fruta, este consejo aplica para todo.
- Busca lugares con sombra y si haces recorridos largos, lleva sombrilla.
- Utiliza bloqueador solar y crema, además de ropa cómoda, mejor si es de algodón.
- No te expongas al sol mucho tiempo, podrías tener un golpe de calor y desmayos.
- Si caminas mucho, bebe el doble de agua.
