Recientemente se conmemoró el “Día Internacional de la Mujer”, cuyo objetivo es lograr la igualdad de género, evitando así la discriminación y violencia en mujeres y niñas; así como, garantizar igualdad y participación en cualquier ámbito que se desarrollen.
Datos de la OMS nos indican que muchos de los problemas que aquejan a la mujer en la edad adulta se remontan a la niñez, por lo que es de suma importancia que desde niñas se eduquen en el tema de salud para mejorar la calidad de vida en la mujer adulta.
En entrevista con el Doctor Andrés Mejía, Especialista en Enfermedades y Promoción de la Salud nos comenta que es importante reconocer que la mujer cumple muchos roles en la sociedad; se preocupa mucho por los demás, y deja por un lado el cuidado a sí misma; nos enumera actividades para tomar en cuenta las cuales ayudan a prevenir enfermedades manteniendo un mejor control en la salud:
Todos los días debes bañarte, utilizando jabones con pH neutro, prefiere la ropa interior de algodón.
Cepíllate los dientes luego de cada comida, usa un cepillo con filamentos suaves, al menos una vez al día utiliza sedas o cintas dentales para la limpieza entre los dientes y debes asistir al menos una vez al año a una cita odontológica.
Todos los excesos son malos, evita el consumo excesivo de:
- Gaseosas, azúcares, harinas refinadas, consomé y sal
- Comidas con alto contenido de grasa (comidas fritas)
- Reducir la ingesta de carbohidratos de forma progresiva y constante, preferir el consumo de yogur bajos en grasa, frutas, verduras, legumbres, avena, nueces y otras semillas, lo cual permitirá reducir los riesgos de enfermedades del corazón. Puedes buscar mayor asesoría con una nutricionista.
- Es importante que, durante la semana, realices por lo menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa; es muy importante realizar actividades de fortalecimiento muscular y flexibilidad, lo cual en edades avanzadas puede prevenir el desarrollo de osteoporosis y fracturas. Durante las actividades físicas es importante que te mantengas hidratada.
- Evita el consumo excesivo de tabaco y bebidas alcohólicas, pues tienen alto impacto en la salud (cambios en el patrón de sueño, estado de ánimo), en el ámbito económico y familiar, lo cual puede afectar tu salud mental.
- Es importante que identifiques síntomas como cansancio excesivo sin razón evidente, aumento o falta de apetito, apatía, sentimientos de tristeza o de desprecio hacia ti misma, preocupación constante por el futuro, ante ello consulta con un psicólogo o un psiquiatra.
- Una vez al año debes acudir con tu médico de cabecera, el cual puede ser un médico general, que te ayudará a identificar factores de riesgo que te predispongan a padecer de cáncer y realizar algunos exámenes de laboratorio con la finalidad de detectar oportunamente alguna enfermedad, como pueden ser: hematología completa, velocidad de sedimentación, creatinina, nitrógeno de urea, ácido úrico, perfil lipídico y perfil hepático. Otros laboratorios para considerar deben guiarse por los factores de riesgo identificados en la evaluación. Al obtener los resultados, el médico general puede referir a un médico internista o un ginecólogo.
- Con el fin de prevenir cáncer de cérvix debes acudir a un chequeo ginecológico para realizarte una citología exfoliativa cérvico-vaginal (Papanicolau), esta prueba permite detectar cambios en las células de tu cérvix de manera temprana y proporcionar un tratamiento oportuno; otra acción muy importante es la vacunación contra el virus del papiloma humano (VPH), la cual previene la mayoría de los casos de cáncer de cérvix
- Por último, es importante que de forma mensual te realices una autoexploración de las mamas, para detectar cambios en el tejido mamario, y ante la palpación de alguna masa acudir inmediatamente con un ginecólogo o médico de cabecera.